Robię masę

No jak cwiczyc ja mam 18 lat i 55kg wagi i tu mam pytanko jak cwiczyc rbie 3000 m w 10.50 i podciagam sie 14razy,pompek robie 70 wiec co mam robic zeby isc dalej chodzi mi o konkretne plany treningowe + jakie odzywki moge brac.Co robic zeby zbudowac masy tak do 10 kg wiecej a zeby nie stracic kondychy przez mase.Jak to pogodzic JAK TRENOWAC!!! [...]

no wiec jem mamusine obiadki,i cala reszte,ale nie jem zadnych chipsow,batonow i innych takich rzeczy zbednych,co do budowy ciala to mam za duzy brzuch ktory przydaloby sie zrzucic ale narazie dieta nie wchodzi w rachube(robie wiec 3 razy w tygodniu brzuchy),i tak sie zastanawiam czy mialby sens wziuecie spalacza tluszczu przy treningu na mase jak [...]

Dzięki za odpowiedzi, wczoraj zacząłem brać kreatynę. @TomQ-MAG, wl robię raz w tyg, 5 serii: ostatnie 2 treningi używałem takich obciążeń: 20kg x 10 40kg x 8 60kg x 6 70kg x 6 80kg x 4 - i tu mam problem z 4tym wyciśnięciem, a kilka miesięcy temu kończyłem 90kgx4 Miesiąc temu, zaczynając trening na masę/siłe zaczynałem od większego ciężaru, ale [...]

wiesz co nie mam planu treningowego ktorego sie trzymam.. procz jak najczestrzych treningow sztuk walki (przewaznie jest to 3 razy w tyg. zapasy i 2 razy w tyg. boks tajski) robie 2-3 razy w tyg silke. przez poprzednie dwa lata glownie zwracalem uwage na cwiczenia silowe (wtedy zdobylem dobra mase), teraz jezeli chodzi o silownie to tylko staram [...]

Moje przemyślenia na temat treningu i krótka historia : Witajcie Krótka historia Mam 21 lat prawie, od kiedy pamiętam byłem zawsze aktywny fizyczny, tylko strasznie szczupły. Od października 2009 udałem się na siłownię przez te kilka miesięcy uczyłem się techniki w poszczególnych ćwiczeniach (wyciskanie, przysiad, martwy ciąg) oraz trenowałem [...]

aha nóg nie robie bo niedawno mialem ciezka operacje dlatego wogole je wykluczam prosze o odp czy dobrze jest to ulozone i czy na biceps robic 3 czy 4 cwiczenia < zawzse 1 cwiczenie robie po 4 serie i takie pytanko znacie jakies dobre , tabletki , odzywki ktore pomoga mi zmniejszyc mase ciala <tluszcz wiele producentow sie reklamuje ale [...]

Wtorek nogi plecy biceps 1.Przysiad (zamieniłem z tylnego , gdyż nie umiem go ni chvja robić!;/) 3s x 12p x 70kg 2.Martwy Ciąg (muszę nagrać bo wiem że robię źle i nie wiem jak to poprawić) 3s x 12p x 50kg 3SS. Uginanie i prostowanie nóg 3s x 12p x 25kg 4.Wiosłowanie sztangielką 5s x 12p x 12.5 5.Uginanie z supinacją 3s x 12p x 10kg + ŁYDKI [...]

Właśnie ktoś napisał 6/7 trening na masę. Więc patrząc pod względem partii mięśniowych i danego dnia dodając czas regeneracji/odpoczynku, czy taki układ jest prawidłowy, najbardziej efektywny? Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej Mięśnie dwugłowe ramion Wtorek: Mięśnie górnego grzbietu Mięśnie dolnego grzbietu Mięśnie trójgłowe ramion Środa: [...]

Tu nie ma nic specjalnego.. Teraz mogę tylko hantelką ćwiczyć 7kg i nią robię różne ćwiczenia nie wiem jak się nazywają 2 serię po 7 powtórzen tak żeby było ciężko bo słyszałem że to będzie na masę , skacze na skakance i ze sztangą 40kg robię kilka ćwiczeń.

Robię aktualizację przed nowym planem. ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Setto PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 19 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 cm OBWÓD BICEPSU: 36 [...]

gowno prawda ze jakies 80 procent. dla kazdego jest to sprawa indywiudalna, poza tym teraz odchodzi sie od robie 15 na rzezbe, 12 na mase, i na mase i na rzezbe cwiczy sie w zakresie glownie 6-10, a poza tym, czesto w treningu na rzezbe robi sie treningi silowe zeby jakos zapobiegac duzym spadka sily, a glownym czynnikiem za sprawa ktorego leci [...]

1.Sprawność nie jest zła daje rade jestem szybszy od niektórych chudych kolegów Sorry, ale jakoś nie chce mi się wierzyć :/ Piszesz, że przy wzroście 176cm masz ok. 135kg wagi. Chlopaku, takich parametrów nie mają nawet czołowi zawodnicy SM. Sławek Toczek, który jest jednym z najniższych zawodników(180cm ma ok 120-125kg). Ty jesteś od niego [...]

Widzę willhelm że ty też ateista. No niestety to największy minus religii, a raczej wiary w nią, bo jak mówisz można dzięki niej manipulować ludźmi. Z biblii można też czerpać naukę, i ja to robię ale z dystansem, bo uważam że została napisana po to by ludzie nie zapomnieli co jest złem a co dobrem. Poza tym tłumaczy rzeczy których wytłumaczyć się [...]

Proszę o sprawdzenie i ew. uwagi, szczególnie Senegroth&#8217;a bo widze że zna się na rzeczy. Opinie innych też mile widziane Przysiad i martwy ciąg 2 razy w tygodniu tym planem: wychodzi 8tygodni i sprawdzian. 1)55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 2) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 3) 55/5 60/5 65/5 70/5 75/5 4) 60/5 65/5 70/5 75/5 80/5 5) 65/5 70/5 [...]

A jak robie po trenigu to nie dawac posilku potreningowego?w gdzies wyczytalem ze 12 pow w seri jest najlepsza liczba jezeli chodzi o mase to prawda?ja caly czas robie po 8 to dobrze?

mauro16 hmmm takie pytanie mam do ciebie po co mi masa na brzuchu ?? Chyba logiczne ze jak robie brzuch to chce miec rzezbe a nie mase bo mase mam bez cwiczen. Oczywicie prze ta 6-stka trzeba wczesniej brzuch cwiczyc jakis czas ale wywnioskowalem z tego ze autor postu cwiczyl juz brzuch wczesniej skoro szuka dobrego planu. Bo jak nie cwiczyl to [...]

robie na patelni na malym ogniu pod przykryciem; ser mieszam z jajami, jak juz mam mase to dodaje 3 pokrurszone na proch tabletki slodziku, cynamon, mieszam i heja słodzik jakis zwykly kupuje, wiem aspartam itp ale nie jem tez tego sernika codziennie wiec nawet tygodniowo nie zjadam 10-12 tabsow pozdr

folie wysmaruj delikatnie maslem, oliwą, etc, to nie bedzie przywierac. dodaj lyzeczke sody oczyszczonej albo proszku do pieczenia- to wyrośnie. nie widze w skladzie wpc, ani odrobiny wody/mleka, wiec pewnie masa byla zbyt gęsta. Ja dodawalam wpc i nieco wody, tak aby konsystencja byla nieco bardziej gęsta niz ciasto na nalesniki. druga sprawa- [...]

PON-klata,triceps,brzuch KLATA wyciskanie na płaskiej 3x 12,10,8 rozpietki na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie na skosnej 3x 12,10,8 rozpietki na skosnej 3x 12,10 8 TRICEPS francuskie wyciskanie 3x 12,10,8 i takie cos ze nogi mam na taborku i na drugim oparte rece i do dołu i potem wyprost na rekach do góry 3x 12,10,8 BRZUCH-na ławce skosnej 3x [...]

bo ogólnie mówiąc tenisiści są już chudzi. wykonują dynamiczne ruchy, angażujące wiele mięśni. i wiadomo że tenisista nie trzyma 2 ręki luźno lecz też nią pracuje. np. utrzymuje koordynacje ruchową. wiele razy uderza z 2 rąk naraz aby siła była większa. takie badanie by się przydało. jednej osobie by kazano biegać i spalić odpowiednią liczbę [...]